Πέμπτη, 4 Ιουνίου 2009

Αλέξης Χριστοδούλου : Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης κατά την παιδική και προεφηβική ηλικία !


Ο Αλέξης Χριστοδούλου δημοσιεύει στο http://basketperformance.blogspot.com/ (μια νέα προσπάθεια στο internet με θέματα που φορούν την φυσική κατάσταση σε σχέση με το μπάσκετ) ένα άρθρο που αναφέρεται στα οφέλη της προπόνησης δύναμης κατά την παιδική και προεφηβική ηλικία, το οποίο λόγω του μεγάλου ενδιαφέροντος που παρουσιάζει το αναδημοσιεύομε ολόκληρο :

Για πολλά χρόνια οι γιατροί, οι επαγγελματίες της άσκησης καθώς επίσης και οι γονείς αποθάρρυναν τα παιδιά της προεφηβικής ηλικίας από την προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις. Η παλαιάς σχολής αντίληψη υποστήριζε ότι η προπόνηση με βάρη θα καθυστερούσε ή θα σταματούσε τη σκελετική ανάπτυξη των παιδιών. Η σύγχρονη έρευνα έχει διαλύσει όλες τις προηγούμενες ανησυχίες και έρχεται να υποστηρίξει καινούργια δεδομένα.

Σύμφωνα με το Wayne Wescott, Ph.D. (Specialized Strength Training, 2001) η προοδευτική προπόνηση με αντίστασης είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί η οστεο-μυική ανάπτυξη στα αγόρια και τα κορίτσια. Άλλες μελέτες ακόμη και έχουν δείξει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις έχει την μέγιστη θετική επίπτωση στο σχηματισμό οστικής μάζας κατά τη διάρκεια της προεφηβικής ηλικίας (Βass, 2000). Αυτό το πιθανό όφελος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις νέες γυναίκες που διατρέχουν τον αυξανόμενο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Εάν οι καθορισμένες οδηγίες προπόνησης ακολουθούνται και εάν οι διατροφικές συστάσεις υιοθετούνται, η συμμετοχή στην προπόνηση δύναμης έχει μια ευνοϊκή επιρροή σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης.

The American Academy of Pediatrics (2001),
Τhe American College of Sports Medicine (2000),
Τhe National Strength and Conditioning Association (Faigenbaum et al., 1996)

Οι παραπάνω οργανισμοί σε σχετικές επιστημονικές δημοσιεύσεις υποστηρίζουν την συμμετοχή των νεαρών αθλητών σε προγράμματα προπόνησης δύναμης εφόσον υπάρχει επίβλεψη και σωστός σχεδιασμός.

Η προπόνηση δύναμης για τα παιδιά δεν πρέπει να συγχέεται με το bodybuilding
Η προπόνηση στις μικρές ηλικίες γίνεται με μέτρια βάρη , ελεγχόμενες κινήσεις με έμφαση στην κατάλληλη τεχνική και την ασφάλεια. Αυτό δεν απαιτεί την πρόσβαση στις ακριβές μηχανές άσκησης , δεδομένου ότι τα παιδιά μπορούν να χτίσουν τη μυϊκή δύναμη χρησιμοποιώντας τα ελεύθερα βάρη, τα λάστιχα, ή τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μία πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η δύναμη στην παιδική και εφηβική ηλικία αυξάνεται κατά προσέγγιση 30% ως 50% μετά από τα βραχυπρόθεσμα (8-12 εβδομάδες) προπονητικά προγράμματα.

Πιθανά οφέλη της προπόνησης δύναμης για νέους-νέες

• Ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης
• Αύξηση μυϊκής δύναμης
• Αύξηση μυϊκής ισχύς
• Αύξηση μυϊκής αντοχής
• Βελτίωση της σύστασης σώματος
• Αύξηση στην οστική πυκνότητα
• Αύξηση καρδιοαναπνευστικής ικανότητας
• Βελτίωση κινητικών δεξιοτήτων
• Αύξηση αντίστασης στους τραυματισμούς
• Ενίσχυση διανοητικής υγείας και αίσθηση ευεξίας
• Υποκίνηση θετικότερης στάσης απέναντι στη σωματική άσκηση ως τρόπο ζωής

Δεν υπάρχουν σχόλια: